林宗皓的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 減重停滯期 營養特性搭配運動微調突破

明明持續運動，為什麼體重就是停在某個關卡下不去？「減重效果停滯期」困擾許多輕度運動族，運動營養師楊承樺強調，相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族，大多數以外觀改善為目標的輕度運動民眾，常因運動與飲食上的三大盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣；其實只要簡單透過高纖豆漿等飲食營養特性搭配運動方式微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。

多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，但忽略了營養補充上的盲點。營養師強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。營養師更進一步點出導致輕度運動族效果停滯期的三大營養盲點：盲點一、運動方式偏誤，重有氧輕重訓，基礎代謝難提升；盲點二：輕運動族常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用，卻勿將副作用當有效，運動習慣三天捕魚兩天曬網；盲點三：未搭配運動飲食運動難有減脂效果。

透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配，運動前後進行營養暖身與收操，是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵，並進一步提出「NonStop高纖飲食法則」的觀念；營養師指出，想降低運動停滯期困擾，飲食營養的選擇搭配上應把握幾個原則──強化運動增肌減脂效果、預防/緩和運動傷害原則、增加飽足避免過量攝食。

而運動族偏好的低/無糖高纖豆漿，因同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，正是能同時滿足以上需求的絕佳選擇。

營養師說明，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。

 老婦人垂腕症誤為中風 情侶把手當枕頭也會垂腕

新竹一名年近七旬的老婦人，右手大拇指疼痛到國術館按摩治療，卻不料返家後右手腕變得無力而且下垂，被子女送往台大新竹分院急診。醫師在診療後，確診老婦人是「垂腕症」，並非中風！而垂腕症又稱為「蜜月手」，伴侶把手當枕頭長時間壓迫，也會出現肌肉無力而手腕下垂。（彭清仁報導）

台大醫院新竹分院急診醫師劉彥形表示，垂腕症常被民眾視為腦中風而匆忙就醫。但垂腕症其實只是單純的周邊神經症候群，因橈神經受壓迫，造成麻痺引起肌肉無力，便會造成垂腕的情形。而垂腕症又稱「周末夜晚麻痺症」或是「蜜月手」，通常都是周末狂歡喝醉酒的病人，或者是正值甜蜜期的情侶，睡覺時將手臂枕在頭後方，由於長時間壓迫到橈神經，就會導致肌肉無力而垂腕。

劉彥形醫師指出，一旦確診是垂腕症，通常只需要採取保守治療，例如物理治療肌肉復健，手腕夾板維持功能或疼痛管理。醫師也特別提醒，為了避免垂腕症造成的不便，可以經由改善不良的生活習慣，例如酗酒、不當睡姿或不當的睡覺環境。而新竹這名老婦人，因為大拇指疼痛到國術館按摩，最後出現垂腕被誤為中風才就醫，醫師還是強調，出現類似的症狀，最好方式就是趕緊就醫，不要聽信偏方治療，以免延誤治療的最佳時機。

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